中职体育田径教学中短跑力量训练对策探究

摘要：在《中职教学改革方案》中提出，中职教学需要促进学生德智体美劳全面发展，为社会输送优质人才。对于中职体育教学来讲，田径项目中的短跑是不可缺少的重要内容，需要增加对此方面的关注度。体育田径教学中，部分教师过于关注学生的奔跑速度，对于学生力量训练不够关注，从而影响了学生的训练质量。本文针对中职体育田径教学中短跑力量训练进行研究，综合教学现状，提出针对性解决建议。

关键词：中职体育；田径教学；短跑力量训练；教学方案

引言：

在《中等职业学校体育与健康课程标准》中提出，需要让学生在体育训练中感受乐趣，锻炼学生的意志，让学生拥有健全人格，推动学生全面发展。中职体育田径教学中，力量训练需要借助多种器材，在保护韧带和关节的情况下，增加肌肉纤维的维度。短跑力量训练优势明显，不光可以提升学生的耐力和爆发力，同时也会对短跑技巧产生一定影响。部分高职院校体育教学中，受传统教学观念影响，田径教学中忽视了力量训练，需要针对这种错误观点进行纠正，保证学生积极参与到力量训练中。

一、中职短跑力量训练在田径教学中的作用

（一）改变学生错误的观念

对于中职的学生来讲，大部分学生具有较强的好胜心理，在体育课程短跑训练中，更愿意和其他同学比速度，认为力量训练对于短跑没有帮助。并且在力量训练中，肌肉由于重新撕裂和组合，学生训练后会产生明显的酸痛感，学生对力量训练也会产生反感情绪。其实力量训练可以保证体型更加完美，对于提高代谢和促进骨骼生长都有着一定帮助。为了提高短跑训练质量，需要对力量训练的重要性进行宣传，改变学生错误的训练观念，发挥出中职体育教学的重要性。

（二）保证短跑训练计划更加完善

对于任何田径项目来讲，力量训练都是基础部分，教师需要观察学生在力量训练中的实际情况，分析学生短跑存在的不足，为体育短跑教学设计提供依据。例如，教师可以定期开展不同形式的力量测试，了解学生的身体状态，为每个学生打造针对性的训练计划，提升体育教学的科学性[1]。教师还可以通过定期考核的方式。分析学生参与力量训练后，身体素质的提升情况，打造中职体育特色教学体系。

（三）让学生养成良好的力量训练习惯

在中职学生成长过程中，养成良好的锻炼习惯，学生会终生受益。教师在短跑力量训练教学中，需要让学生拥有正确认知，在力量训练中不能过度攀比，让学生学会如何保护自己的关节，养成科学运动的意识，发挥出力量训练的积极作用。教师可以定期推出力量比赛项目，形成良性竞争氛围，激发学生的内部动机，让学生拥有清晰的力量训练思路，主动学习体育知识，提升自身的身体素质。在学生力量训练结束后，需要让学生掌握拉伸方法，提升肌肉的韧性，减轻学生的酸痛感，让学生逐渐形成运动习惯[2]。

二、中职体育田径教学中短跑力量训练的具体方案

（一）提升学生的力量训练兴趣

中职体育教学具有一定特殊性，良好的教学计划，不光可以提升学生的身体素质，还能对学生的意志进行锻炼。在新课程标准中提出，中职学生需要掌握多种力量训练方法，例如，加速跑、牵引跑以及上坡跑等。通过实践调查得出，部分学生对于力量训练比较反感，学生主动训练的积极性不足，教师需要让学生对力量训练产生兴趣，通过多元化的互动游戏，让学生参与到训练中。另外，在力量训练活动开展时，需要保证体育知识合理融入，增强学生对力量训练的重视程度。在学生参与力量训练一段时间后，逐渐增加力量训练的难度，让学生看到自身的成长，从而拥有良好的学习兴趣。例如，在学生下肢力量训练过程中，设计的游戏活动为鸭子走，让学生保持蹲姿行走20米的距离，让学生进行蹲走竞赛，激发学生的兴趣。在力量训练过程中，教师需要做好引导工作，让学生养成良好的发力技巧，在训练后可以针对技巧进行互动，通过运动经验分享的方式，不断提升训练热情[3]。

（二）通过阶段性教学奖励，增强学生的目标意识

在中职田径力量训练中，需要设置具体的教学目标，根据短跑项目的具体需求，综合学生的测试成绩，为学生制定力量训练计划。教师可以将多种力量训练方案进行结合，为表现优异的学生颁发相关称号，以月、季度为考核周期，关注学生的进步。在力量训练过程中，为了避免学生出现过度训练等情况，需要在正确引导的同时，为学生提供助力带、弹力带等辅助设施，让学生在训练前做好热身，从而拥有良好的运动意识。力量训练模式相对较多，在训练计划制定时，需要考察学生的力量训练阶段，避免学生出现过于盲目的情况，降低肌肉损伤出现的概率。教师可以在田径教学中，降低力量训练的难度，根据短跑项目的特殊需求，增加日常慢跑的负重，在学生跑步中设置障碍，通过具有挑战性的训练项目，增强学生的训练主动性。例如，在小腿力量训练中，教师需要遵循定时训练原则，每次负重踮脚时间不能超过一分钟，对发力错误的学生进行指导，根据学生的情况确定运动次数，保证学生的安全性。教师需要积极组织学生，促进学生速度和力量同时发展，及时做好教学反思工作，与学生沟通运动心得，弥补教学中存在的问题。

（三）通过专项力量训练，激发学生的身体潜能

在短跑训练过程中，启动力量决定了短跑节奏以及短跑速度，在启动力量专项训练过程中，需要提升学生的反应能力，对专项肌肉群力量进行锻炼，保证学生启动动作规范、启动力量充足。启动力量训练过程中，主要通过增加负荷的方式，让学生在短跑中抢占先机。例如，通过负重跑进行锻炼，将学生分为多个运动小组，将短跑成绩优秀的学生分为一组，运动能力较差的学生分为一组，每个小组负重的斤数有所差异，但是负重奔跑的距离需要相同，避免学生出现攀比的情况，让学生按照自己的力量训练计划，提升自身的身体素质。

另外，还需设置大负荷强度训练内容，让学生累积力量训练经验。对于短跑项目来讲，大负荷强度训练主要可以提升学生的冲刺速度，在实践训练过程中，需要加入一些复合型动作，根据每个学生的身体指标，确保运动量合理，让学生拥有安全训练的意识。在大负荷强度训练完成后，需要组织学生互相进行拉伸，增强对身体的保护效果，同时也能锻炼相关短跑技巧[4]。小负荷强度训练，需要保证学生负重较轻，通过多次数的训练模式，增强学生肌肉的耐力，确保学生在起跑中快速启动。小负荷强度训练，主要以锻炼小肌肉群为主，可以通过递增组或者递减组的训练方式，增强学生的肌肉耐力。例如，在菱形肌训练过程中，可以让学生通过弹力带进行侧平举，锻炼上肢力量，增加学生的摆臂速度，确保学生拥有更快的奔跑频率。

结束语：

综上所述，对于中职学生来讲，通过短跑力量训练的方式，可以改变学生对力量训练传统的看法，并且通过循序渐进的方式，掌握良好的力量训练技巧。在实践教学工作开展中，教师需要将力量作为驱动力，带领学生参与类型不同的游戏和活动，让学生拥有力量训练的热情。在力量训练竞技比赛中，需要形成公平竞争的良好氛围，培养学生的体育精神，针对学生的短跑薄弱项进行锻炼，发挥出力量训练的作用，推动中职体育教学稳定发展。

参考文献：

[1]胡宏升.高校体育田径教学中体能训练的重要性及对策分析[J].当代体育科技,2021,11(28):107-109.

[2]李亮.田径短跑蹲距式起跑教学方法研究[J].文体用品与科技,2021,(15):126-127.

[3]孙国栋.谈中职体育田径教学中短跑力量的训练[J].田径,2021,(04):19-20.

[4]唐知.学校体育运动中田径短跑教学的探讨[J].田径,2020,(11):18-19.