腰椎间盘突出别硬扛居家护理有妙招

慵懒瘫坐、低头看手机、长时间伏案工作……这些姿势大家都认为是很正常的，殊不知腰椎压力已经越来越大。近些年，随着社会经济的不断发展，人们的生活压力越来越大，再加上各种不良生活习惯，导致腰椎间盘突出的患病率逐年升高。由于腰椎间盘突出属于一种容易进展的慢性疾病，因此居家护理是非常重要的，规范护理能够帮助患者改善不适症状，提高患者的生活质量。

那么，腰椎间盘突出如何居家护理呢？接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出是脊柱系统的常见疾病之一。腰椎间盘是人体各段脊椎骨中间的“软垫”，它由纤维环和髓核组成，能够帮助脊椎缓冲压力。但是，由于长期劳累或者年龄增长，外层的纤维环可能会逐渐破裂，里面的髓核就会向外突出，从而对周围神经造成压迫。腰椎间盘突出症的高发群体就是青壮年人群，特别是运动量大或腰部长期受力的人，患上腰椎间盘突出的风险也要更高。在患病之后，患者最先出现的症状就是腰痛，随之会出现下肢麻木，这是由于触觉纤维被突出部位刺激而导致的，也有很多患者会出现坐骨神经痛，疼痛感从臀部一直向大腿后侧蔓延，直至脚背或小腿，更严重的患者甚至无法自主穿袜子。如果患者的马尾神经束被突出的椎间盘压迫，还会出现马尾综合征，可能会表现为会阴区麻木、大便失禁、小便困难等症状，需要及时接受手术进行治疗。

腰椎间盘突出的日常护理

1. 急性期卧床休息

在腰椎间盘突出的急性发作期，患者需要保持严格卧床休息，尽量减少活动，这样能够减少腰椎部位的压力。患者应当保持3天左右的卧床，避免使用太软的床垫，这种床垫无法对脊柱进行支撑，而是要选择中等硬度床垫或者硬床板。在侧躺时，患者可以把枕头夹在双腿中间，这样能够确保骨盆中立，而在平躺时，患者也要使用一些软垫垫在膝盖下方。如果患者有吃饭或上厕所需求，可以适当下床，但每次下床时间要避免超过半个小时，并且避免久站久坐，在解决完需求后需要回到床上休息。需要注意的是，长期卧床可能会导致患者的血液循环不畅，也会增加压疮风险，因此患者需要定期翻身，家属也要帮助患者按摩肢体，预防血栓和压疮。

2. 热敷冷敷缓解疼痛

腰椎间盘突出会引起患者出现较为强烈的疼痛感，为了改善这一感觉，患者可以通过热敷或冷敷进行护理。在急性发作的两天以内，患者需要对疼痛部位进行冷敷，通过冷敷有助于减轻水肿、炎症。患者可以使用毛巾包裹冰袋，在疼痛部位冷敷20分钟左右，每隔2小时冷敷一次。在急性发作的两天之后，患者可以改为热敷，将热毛巾放置于40℃左右的热水中浸泡，然后贴敷在疼痛部位，有助于促进局部血液循环。需要注意的是，在冷敷时患者一定要避免直接用冰袋接触皮肤，否则可能会导致皮肤冻伤，在热敷时也要注意避免烫伤皮肤。如果患者的皮肤感觉异常，则需要禁止冷敷或热敷，否则皮肤受伤可能无法发觉。

3. 选择合适坐姿

其实，相比于站着，坐着对腰部的损伤会更加严重，有些人认为坐着比站着更加省劲，其实这是错误的。在平躺的时候，腰椎部位受到的压力相对最小，站立时虽然会适当增加压力，但也相对还好。然而在跷二郎腿、瘫坐或者弯腰驼背时，腰椎承受的压力会瞬间增加，长期不良坐姿不但是引起腰椎间盘突出的重要因素，也会进一步加重患者的病情。在度过急性期之后，患者需要注意改善坐姿，牢记“三个90°”口诀。首先，患者需要注意将臀部坐满整个椅子，并将背部挺直，腰部与椅背贴合，保持腰部与臀部的90°弯曲，有自然的生理曲线形成。其次，患者需要将脚放置于地面，保持膝盖呈现90°弯曲。最后，患者需要保持胳膊自然下垂、手腕放松，将手腕放在桌面上，保持手肘呈现90°弯曲。

4. 注意劳逸结合

对于腰椎间盘突出患者而言，哪怕坐姿再标准，如果长时间坐立不动，同样会导致血液循环不畅、肌肉僵硬，从而加重病情。因此患者一定要注意劳逸结合，不但要保持正确坐姿，更要定时起身活动。对于长时间工作或学习的人群来说，久坐每到达一小时，就要起身活动5分钟，可以做一些腰部拉伸的动作。比如，患者可以双手叉腰，上半身适当向后仰，这样有助于保持腰椎前侧舒展；患者可以双手抬高向上伸展，这样有助于拉伸腰背肌肉；患者也可以双手叉腰后左右旋转腰部，这样有助于促进脊柱关节活动。

5. 特殊注意事项

在日常护理中，患者还需要注意一些特殊事项，避免进一步加重病情。首先，患者应当尽量避免弯腰，特别是不要弯腰搬重物，否则很容易进一步加重腰椎损伤。在搬运重物时，患者一定要先蹲下，双手抱住重物后，用腿部力量起身，切勿直接弯腰并使用腰部力量搬运。其次，中医推拿、按摩对腰椎间盘突出能够改善疼痛，促进血液循环，但患者一定要前往正规医院接受治疗。有一些外用的药膏虽然能够帮助患者改善疼痛，但不能根治疾病，患者仍然需要保持良好的坐姿和护理，避免加重病情。此外，患者不要轻易相信一些民间的偏方，一旦确诊腰椎间盘突出需要及时前往正规医院接受治疗。

综上所述，腰椎间盘突出是困扰很多人的脊柱疾病，希望患者能够做好居家护理，有效改善病情。