中老年人口腔护理：护好牙，吃饭香、身体棒

人到中老年，身体各部位的机能都会发生改变，口腔也不例外。很多中老年人认为牙齿松动、牙龈出血、嘴里发苦是正常的，不用太在意，甚至认为人老掉牙是天经地义的。口腔健康不仅仅关系到能否好好吃饭、享受美食，还直接影响着全身健康，只要做好科学护理，就可以有效延缓牙齿的老化，减少口腔疾病的困扰，真正做到护好牙、吃饭香、身体棒。

一、先搞懂：中老年人的口腔，在变“脆弱”

中老年人的口腔问题不是突然发生的，而是长期忽视口腔护理，加上身体机能自然衰退共同造成的。中老年人口腔与年轻人相比有明显的不同，了解这些变化才能有针对性地做好护理。

首先会出现牙龈萎缩，这是中老年人口腔变化最常见的一种。随着年龄的增长，牙龈慢慢向牙根方向退缩，使牙根暴露，牙齿之间出现缝隙。不但会使牙齿看起来变长，还会使食物残渣滞留在缝隙里，不易清除，从而引起牙龈炎、牙周炎，甚至造成牙齿松动。

其次，牙齿的牙釉质会逐渐磨损变薄，使牙本质暴露在外。牙本质比牙釉质敏感，遇到冷、热、酸、甜的刺激，会出现牙齿酸痛，也就是我们常说的“牙本质敏感”，很多中老年人不敢吃凉的、酸的食物，就是因为这个原因。同时磨损严重的牙齿容易蛀牙，也就是龋齿。如果不及时处理，会慢慢侵蚀牙髓，引起剧烈疼痛。

另外中老年人的唾液分泌会减少。唾液能滋润口腔，帮助消化，抑制口腔内的细菌生长，起到清洁口腔的作用。唾液分泌减少后，口腔的自洁能力就会下降，细菌滋生的速度加快，不但会造成口臭，还会增大口腔疾病的发病率。还有部分中老年人因为佩戴假牙，护理不当也会引起口腔黏膜炎症、溃疡等问题。

二、日常护理：做好这5点，守住口腔健康底线

1.刷牙：选对工具、用对方法，每天2次不偷懒

刷牙是口腔护理的基本，很多中老年人在刷牙时只是刷过，而不清楚刷牙的方法不对反而会伤害到牙齿和牙龈。首先，牙刷选择要选用软毛牙刷，刷头小，能清洁干净又不会刺激牙龈，减少硬毛牙刷刮伤牙龈、加重牙龈萎缩的风险。

其次是刷牙的方法，不建议使用横刷法，横刷法清洁不到位，更易磨损牙颈部牙釉质，还会刺激牙龈，引起牙龈出血。正确的方法是用竖刷法（巴氏刷牙法），牙刷与牙齿呈45度角，刷毛指向牙根，紧贴牙龈和牙齿处，刷毛伸入牙龈沟，先轻轻水平震颤10次，再从牙根向牙冠方向轻轻拂刷，每次刷牙至少3分钟，使每一个牙齿的每一面都能刷到，包括牙齿内侧、牙缝处。漱口通常使用接近体温的温水。

刷牙的时间也有讲究，每天至少做到早、晚各刷一次。现在一致公认，晚上刷牙的重要性远比早上要大得多。晚上刷牙的时间，为晚饭后30分钟左右最为恰当，且刷牙后不要再吃任何东西，以免食物残渣在口腔内停留一整夜，滋生细菌。牙膏的选择，中老年人如果有牙齿敏感的，可以选用脱敏牙膏；如果存在牙龈出血、牙龈炎等问题，则可选择含氟牙膏，氟可以提高牙齿的防龋能力，促进牙齿再矿化。

家庭成员的牙刷应每人一把，每次用完应将刷头朝上，放在通风处自然晾干。通常每3个月更换一次，如果出现刷毛倒伏、分叉、变形等情况及时更换。

2.清洁牙齿：重视使用牙线，定期洗牙

中老年人的牙龈萎缩之后，牙缝变大，食物残渣很容易卡在牙缝里，用牙刷很难完全清洁干净，长时间堆积会形成牙菌斑、牙结石，进而引起牙周疾病。因此，除了刷牙外，还要做好牙缝的清洁。

很多中老年人觉得用牙线麻烦，或者担心牙线会把牙缝撑大，其实这种担心是多余的。正确使用牙线，不但不会撑大牙缝，还能有效地清除牙缝里的食物残渣和牙菌斑。使用时，取一段约20厘米长的牙线缠绕在双手食指上，轻轻嵌入牙缝，紧贴牙齿侧面，上下轻轻滑动，清理牙缝内残渣，每个牙缝都要清洁到，用完后及时丢弃，不要重复使用。

如果能坚持每天高质量刷牙和牙线使用，那么能基本做到口腔清洁的情况下，中老年人也会由于牙龈萎缩、牙槽骨易吸收等因素，牙菌斑和牙结石仍比年轻人更易堆积。加之我国中老年人牙周炎患病率极高。这就使得每年去医院洗牙（专业名称：洁治）的重要性。不仅能留住天然牙，保障咀嚼功能，又能减少口腔细菌引发的全身健康风险。

3. 定期口腔检查：半年一次不可少

    口腔中浅的龋齿，不痛不痒，不易被发现。但是到疼痛的程度，往往就要跑几次医院做根管治疗。自己吃苦不算，费财费力，还不一定能保住牙齿。半年检查一次牙齿，可以及早的发现口腔问题，及时采取措施，保持良好的口腔状态。

4.饮食：避开刺激，均衡营养护牙齿

首先要减少冷、热、酸、甜、辣等刺激性食物的摄入，这些食物会刺激敏感的牙齿和牙龈，容易造成牙齿酸痛、牙龈出血等问题，空腹时不要吃太多酸性食物，以免腐蚀牙釉质。

其次要少吃硬的、粗糙的食物，如坚果、硬糖、骨头、粗糙的杂粮等，这些食物容易磨损牙釉质，还会使牙齿崩裂，特别是牙齿已经松动或者有龋齿的中老年人更要注意。可以多吃富含维生素、钙、磷的食物，如蔬菜、水果、牛奶、豆制品、鱼类等，维生素可以保护牙龈，钙和磷可以增强牙齿的硬度，延缓牙齿老化。

另外中老年人要养成多喝水的习惯，每天喝足够的水可以补充身体水分，也可以湿润口腔，促进唾液分泌，增强口腔自洁能力，减少口臭和细菌滋生。同时尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，这些饮品会染色牙齿，还会刺激牙龈和牙齿。

5.假牙护理：戴得舒服，更要护得干净

首先要每天清晨把口腔清洁干净，用软毛牙刷轻柔地刷口腔黏膜及残余牙齿，防止假牙上附着细菌。

晚上睡觉前一定要将假牙取下来，不能戴着假牙睡觉。取下后用温水冲洗干净，浸泡在假牙清洁液或者凉开水中。不要用热水浸泡，热水会使假牙变形、老化。也不要用酒精擦拭，以免造成假牙的腐蚀；残留在假牙上的酒精带入口腔，也会刺激口腔粘膜，造成灼痛等不适。

另外要定期检查假牙的贴合度，假牙松动、变形或者佩戴时疼痛、不适要及时到医院调整或更换，不要勉强佩戴，以免损伤牙龈和口腔黏膜。佩戴假牙时要注意口腔卫生，饭后及时取下假牙，清洁口腔和假牙，防止食物残渣堆积。

口腔健康从来都不是小事，对中老年人来说，保护好牙齿，才能好好吃饭，吸收营养，身体才会更健康。口腔护理没有复杂的办法，也不需要花费太多的时间和金钱，关键在于坚持和正确。每一位中老年人都应该重视口腔的保养，保护好自己的牙齿，吃得香，睡得好，过上健康、幸福的晚年生活。