浅谈田径训练中跳远运动损伤原因及预防

摘要：随着我国田径运动项目不断崛起，跳远作为其重要运动项目之一，越来越多运动员参与其中。受赛事增多、训练强度增加、比赛竞争性增强等诸多因素影响，跳远运动员疲劳程度逐渐增加，发生运动损伤的风险也增高。基于此，本文对田径训练中跳远运动员损伤原因进行综述，并提出相关预防措施。

关键词：田径训练；跳远；运动损伤

跳远为田径运动中较常见的一种结合跑与跳的运动项目，具有复杂、速度快、技术强等特点，主要由助跑、单脚起跳、腾空、双脚落地等部分组成，可充分体现力量美与速度的结合[1]。随着人们运动意识不断增强，训练方式也逐步改革，变得更加科学有效，可帮助运动员身心均达到最佳训练状态，使得运动期间损伤发生几率有所降低。但跳远过程中人体需承受较大地面冲击力，且随着每年赛事增多，训练频次及强度也有所增加，使得运动员日益疲劳，高强度、高速度的运动仍会造成肌肉、关节等部位损伤[2]。本文通过对跳远运动损伤原因进行综述，并提出相关预防措施，旨在更好预防运动损伤，维护运动员身体健康。

一、跳远运动常见损伤部位

有研究指出，运动员在跳远训练中损伤部位多发于腰部、下肢，其中踝关节损伤发生率较高，多发于起跳及落地瞬间，当起跳腾空时身体缺乏支撑，容易出现重心不稳造成踝关节内翻引发运动损伤[3]。其次膝关节、大腿后肌群、腰部等损伤也较为常见。

二、跳远运动常见损伤原因

（一）缺乏充分运动前准备活动

准备活动为运动最基础也是最重要的首要步骤，可帮助克服脏器的生理惰性，并增加肌肉温度，促进局部血液循环，促使关节黏滞性降低，使得肌肉更好伸展[4]。此外充足的准备活动对促进机体新陈代谢、提高中枢神经兴奋性有重要作用，可帮助运动员更快进入最佳运动状态，对提高运动效率、降低运动损伤风险十分重要，若运动前缺乏充足的准备活动，可能会增加损伤发生风险。

（二）跳远技术及动作不规范

跳远分为直线助跑、单脚起跳、腾空、双脚落地等步骤，对运动员技术动作要求较高，需在高速奔跑的基础上进行高强度单脚支撑跳跃，腾空瞬间下肢需承受体重5~10倍左右的冲击力，对落地缓冲技术要求也较高，需承受地面极大的反向冲击力[5]。若运动员技术动作不规范，出现过快奔跑、不充足起跳高度、不合理落地缓冲动作等均可能引发急性运动损伤，或加重踝、膝、腰、足等关节负担，长久以往引发慢性运动劳损增加运动损伤发生风险。

（三）缺乏科学合理的训练安排

部分教师或教练员缺乏科学训练的意识，违背训练规律、原则，安排不合理的训练，如短时间大负荷、高强度训练，或长时间单一训练，均会造成运动员身心俱疲，影响其身心健康，降低运动效率，在训练或比赛过程中可能出现注意力不集中、运动能力下降等情况，长久以往不仅不能出成绩，还可导致不必要运动损伤。

（四）运动员出现损伤后处理不当

目前较多田径队缺乏专业的医疗保障，队医较少，难以一对一与运动员进行沟通交流及干预，使得较多运动员对常规运动医疗知识认知不足，难以对急慢性运动损伤做出正确应对。如急性闭合性运动损伤需制动并在36h内进行冷敷处理以缓解肿胀疼痛，部分运动员由于缺乏认知可能出现受伤后仍继续活动，或通过热敷、涂抹药物可能加重伤情[6]。部分运动员可忽略训练期间的慢性劳损，未能及时进行康复训练，可能导致劳损加重可形成习惯性、顽固性运动损伤，可能缩短运动寿命。

（五）缺乏体能

跳远训练中通常对运动员速度、力量等要求较高，但忽略柔韧、协调等素质训练，使得运动员素质发展欠全面，不能拥有良好的体能可影响运动效果及成绩。全面的体能可帮助运动员提高对神经支配能力，还可更好控制肌肉，加强自我保护，更好完成高难度动作，适应高强度训练。

三、跳远运动损伤的预防措施

（一）加强准备活动的重视程度

教师或教练员应强调运动前准备活动的重要性、必要性，并监督每名运动员规范完成准备活动，帮助其培养良好的运动习惯。针对每次训练内容、重点制定针对性的专项准备活动，帮助运动员快速适应，缓解疲劳程度，调整最佳身心状态。

（二）规范训练技术动作

掌握科学的技术动作为提高运动员竞技水平的关键，对保护运动员健康、延长运动寿命十分重要。教练员应收集国内外相关视频向运动员播放，并对运动技术动作进行拆分讲解、现场示范，对运动员错误认知及动作及时纠正，嘱其加强训练，确保其掌握正确规范的技术动作。还可引进先进运动理念不断学习更加科学合理的跳远运动技术动作，结合AI 、VR等现代化技术，模拟还原跳远过程，使运动员了解自身技术特点、优势、弱点等，并对技术动作精益求精，通过专项训练确保运动技术动作改善及定型。

（三）根据实际情况制定科学的训练计划

教练员应严格遵循跳远运动规律及原则，根据运动员身体素质、项目特点、个体差异等因材施教的制定科学规范的训练目标与计划，应以运动员能承受的强度及频次为宜，避免加重训练负荷导致运动员过度疲劳而增加损伤风险。运动员需遵循循序渐进、从弱至强的训练原则，将整个训练计划分成数个短周期训练计划，并设置各阶段训练目标，严格把控运动负荷及强度，确保达到训练目的又不超出运动员身心承受的限度，使每个训练周期均较上一周期有所进步。

（四）合理配备医疗保障资源，加强运动医学知识普及

田径队应根据运动员数量合理配备对应的队医，为运动员提供充足运动医疗保障，并定期开展运动医学专题讲座，通过PPT、视频等方式向运动员宣教运动医学相关知识，如做好充分准备活动、运动规律及原则、急性损伤简单处理措施、慢性劳损康复技巧等，确保运动员急慢性损伤得到及时处理，避免伤情加重或积极预防运动损伤。

（五）加强体能训练增强运动员身体素质

运动员身体素质发展不均衡可对竞技水平一定程度制约，在日常训练中应重视对于运动员的体能训练，包括基础有氧训练、力量训练、爆发力训练、柔韧性训练、跳跃练习、专项训练等，全面提高运动员力量、柔韧性、协调性、速度等综合身体素质，确保其在跳远过程中各肌肉更加协调用力，从而更好完成跳远动作。

四、小结

总之，跳远运动存在一定损伤风险，原因主要与缺乏准备活动、技术动作不规范、缺乏科学训练安排等相关，应提高运动员运动前准备活动的意识，根据实际情况制定科学的训练安排、规范技术动作、增强体能训练、普及运动医学知识等，才能更好促进运动员身体素质全面发展，积极预防运动损伤发生。

参考文献

[1]潘林. 浅谈田径教学中跳远运动损伤原因及预防[J]. 山东商业职业技术学院学报,2019,19(3):57-60.

[2]鲍鹏灵. 跳远训练中运动损伤的原因及预防研究[J]. 青少年体育,2019(8):91-92.

[3]钟敬平. 普通高校三级跳远训练中运动损伤的预防措施研究[J]. 武术研究,2020,5(9):126-127.

[4]陈天乐,陈昕. 跳远运动员常见运动损伤原因及分析[J]. 当代体育科技,2020,10(21):21-22,25.

[5]辛保君. 跳远运动员损伤状况分析及预防对策研究[J]. 拳击与格斗,2019(18):90.

[6]冯婕. 谈青少年跳远运动员的运动损伤与应对措施[J]. 灌篮,2021(10):31-32,47.