关于提高青少年学生运动员200米游泳项目训练方法的探讨

摘要：根据三线业余运动队的日常训练时间少的特点，在有限的训练时间迫使三线教练员必须做到有效训练。本文根据200米游泳项目生理供能的特点，主要发展三个能量代谢系统，针对性的解决该距离项目所需要的能力。日常训练计划改善无氧阈和最大摄氧量是提高有氧能力和发展比赛能力的关键，而该项目的无氧的训练主要以比赛的速度为核心。本文就现在学生学习压力大，同时业余训练时间少的情况下，如何在有限的训练时间内把200米项目速度最大化的提高，对于业余三线教练员提出了很大的挑战。

关键词：青少年 游泳 学生运动员 项目 训练方法

1、问题的提出

三线运动员的业余训练和学校文化学习之间如何平衡好时间问题一直都处于一个矛盾状态，为了在业余训练中尽可能的提高训练效率，使运动员在比赛中能够应对200米项目的比赛，提高200米项目的比赛能力和速度，是教练员必须思考和解决的问题。

本人借此赛事用自身所学和运用生理、生化、训练学理论做一次试验。尝试在现有教育体制下利用有限的业余时间，通过设计更加科学合理的训练计划，尝试最大化的提高三线业余队伍中200米项目。因此，本文就围绕业余训练中的青少年游泳学生运动员，寻找最有效的训练方法和计划大幅度的提高200米项目做一个探讨。

2、研究对象及研究方法

2.1研究对象

l 本组参加中学生运动员

l 初中至高中（年龄15岁至18岁）学生运动员，

l 上海市业余训练历年各类比赛中获200米项目冠军的运动员和参加全国少儿游泳冠军赛、锦标赛以及2017年全国中学生运动会200米项目获冠军的运动员

2.2研究方法

l 把上海市的历年各类业余比赛和全国少儿游泳冠军赛、锦标赛获得200米第一名的成绩统计后和本组参加全国中学生运动会的队员200米项目的成绩进行比较。

l 把实验对象的200米历史成绩和最终提高的成绩结果进行比较。

3、结果与分析

以下是本组带教训练的三名学生运动员在各类业余全国游泳重要比赛中200米项目取得的主要成绩和成绩提高的情况，从表1中的成绩看，三名运动员的成绩每年有比较大的幅度提高，说明平时的训练方向是正确而有效的。

表1       本组200米项目主要成绩和成绩提高的情况

以下是本组三名队员在上海和全国重要比赛中的排名和比较，上海学生运动会和全国比赛以及今年的全国中学生运动会都是代表业余训练的最高水平。从表3中运动员李彭卓尔、杨智明、章歆琳成绩看成绩排名可以明显看出，我们三名队员的成绩明显快于对手成绩。

从上面的表2系列表中的比赛成绩统计对比看，本组的学生运动员200米项目在各类比赛中都具有绝对夺冠优势，并且成绩突出，都比第二名选手的成绩快出不少，尤其在2017年9月全国中学生运动会游泳比赛中，这三名队员都大幅度的提高了个人历史最好成绩，并且获得200米自由泳、200米蝶泳金牌和200仰泳铜牌，这也充分说明在200米项目训练的方法和手段上都更科学合理有效。

4. 游泳的项目特点及代谢特点

4.2.1 游距与运动供能特点生理分析

以下表3是游泳比赛项目距离和运动时间，我们主要研究200米比赛中能量代谢系统的关系，从它的能量代谢的比例分析，200米项目无氧代谢占60%（其中包括10%是磷酸原系统和50%是糖酵解系统），有氧代谢占40%，这样的代谢比例特点是我们在训练中制定发展200米项目计划的理论依据。   

表3                 游泳项目不同比赛距离的主要供能系统比例

         表来源陆一帆等《游泳运动训练生物化学及运动医学的理论与实践》

根据200米能量代谢的特点，训练中主要从两个方面准备200米的能力：一是有氧代谢系统（包括无氧阈和最大摄氧量）；二是无氧代谢（包括磷酸原系统和糖酵解系统）。

在200米比赛中有氧代谢系统比例的作用占了40%，而有氧主要包括无氧阈和最大摄氧量，因此，在日常训练计划安排作为重点内容。在实验中提高有氧训练分成两部分：第一部分发展无氧阈水平。无氧阈速度是一个对提高有氧耐力行之有效的训练强度。

典型的组合计划有：1）2×【3×100-1分30秒包干+3×100-1分40秒包干+3×100-2.00包干】；2）2～3×【8×50-1分钟包干；1分5秒包干；1分10秒包干】组间放松200米慢游-4分钟包干；

第三部分发展200米的无氧糖酵解比赛速度训练的主要方法与手段：

组合计划一：4×(4×50米-60秒包干/速度要求：200米的比赛速度+200慢游-3.45包干）。组合计划二： 2×50/100；50/100/50；100/2×50；负荷要求：60秒/2分钟包干；速度是200米目标成绩；这些训练手段的目的是改善比赛的速度和无氧糖酵解的能力，训练后的乳酸在7mm/L至12mml/L之间，最后一组的乳酸还可以达到和超过比赛要求的乳酸。

5、结论与建议

5.1  结论

5.1.1  根据对200米游泳项目的分析，它是由无氧糖酵解供能比例为主，有氧供能为辅的中距离项目，训练中必须考虑无氧和有氧训练的计划安排的比例平衡，周计划的能量代谢训练的安排尤其关键。无论在哪个阶段训练每周的计划必须要包含无氧训练和无氧阈、最大摄氧量的专项训练，只是训练负荷的比重不同。

5.1.2  比赛速度是200米项目的专项素质之一，根据200米供能特征，首先，必须发展有氧能力作为强度训练的基础，基本以无氧阈训练和最大摄氧量训练内容为主。其次，采用比赛速度训练提高200米项目的比赛能力。

5.2 建议

5.2.1 发展无氧阈水平改善乳酸的消除能力，建议多采用间歇训练法，游距100米至200米间歇时间10～25秒，以个体的无氧阈速度为完成速度标准，无氧阈训练量2000～2400米。

5.2.2 发展最大摄氧量提高氧利用率，建议采用50米～100米间歇30～60秒，速度要求是个人最好成绩加4～10秒；训练总量约600-1200米。

5.2.3 发展比赛速度提高比赛能力，建议采用 50米～100米 间歇1:1~1:2；速度要求是个人比赛目标速度。

  6、参考资料

l 运动生理学  2011年11月第一版第一次印刷

l 竞技体育参考 2009年4月（第一期） 《游泳训练的生理生化监控》------冯连世

l 《中国运动训练理论与实践研究》中国运动训练专业委员会编；第一版 北京高等教育出版社 1996年12月

作者简介：李剑华 1975-11-28 男 江西 汉族 大学本科 高级教练 上海市普陀区青少年游泳学校 研究方向: 运动训练 游泳