初中体育教学中田径运动训练强度的控制措施分析

摘要：初中体育教学中田径运动训练强度的控制策略对学生身心健康和综合素质的发展至关重要。本文旨在深入探讨初中体育教学中田径运动训练强度的控制策略，结合学生的生理特征、心理需求和教学实践，提出了一套综合性的控制策略。通过对个体差异的考虑、逐步增加训练强度、定期评估和调整以及综合性训练等方面的深入研究，旨在为初中体育教育者提供更具体、可操作的指导。

关键词：体育教学；田径运动训练强度；控制策略

教师需要根据学生的个体差异，制定个性化的训练计划，关注每个学生的发展需求。这样能够更好地激发学生的学习兴趣，增强他们对田径运动的参与和投入。避免过于竞争导致的心理压力，通过适当的比赛和合作活动，培养学生的团队合作意识，使其在身体素质的同时也得到全面的发展。

一、初中体育与健康课程田径运动及其训练特点

《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》按照田径类运动项目的特点，将其分为了跑、跳、投掷三种类型，并对以上三种类型的田径类运动项目的育人价值、体能发展要求作出了明确且具体的阐述说明。由此，初中体育教师在以解决与克服以往体育课程教学中，田径训练强度及训练量设置问题为出发点，分析梳理不同类型田径运动训练特点时，就可以此为依据开展与进行更具针对性的教研工作。

（一）跑步类田径运动训练特点

可将初中阶段体育与健康课程中的跑步类田径运动项目，分为短跑与中长跑两种类型。短跑项目，主要锻炼的是中学生的快速移动能力，意在提升学生的无氧代谢水平；中长跑项目，主要锻炼的是中学生的耐久力，旨在提高学生的心肺功能。由此可见，初中体育与健康课程中的跑步类田径运动项目的训练目标在于，让学生跑得更快、更久与更远；训练重点多集中在对学生反应能力、意志力与耐力的定向培养上。

（二）跳跃类田径运动训练特点

初中体育与健康课程中的跳跃类田径运动项目，主要有跳远与跳高。跳远项目，侧重对学生爆发力、肢体控制力的锻炼，意在塑造学生知难而上、坚持到底的意志品质，增强学生骨骼抗压能力和骨骼肌、韧带的弹性与柔韧性；跳高项目，主要发展学生的弹跳能力和下肢力量，旨在强化学生骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压及抗扭转性能的同时，培育学生自信果敢与勇于挑战的意志品质。基于这一认识，初中体育与健康课程中的跳跃类田径运动训练重点便可集中在，学生瞬间爆发力、下肢力量及体育运动自信的增强上，以来让学生跳得更果敢、更高与更远。

二、科学控制训练强度及训练量有效做法

（一）“减”量“增”强，发展耐力

800m 中长跑是一项历史悠久的跑步类田径运动项目。相较于短跑、接力跑等侧重瞬时爆发力与跑步速度的跑步类田径运动，800m 中长跑需要运动者、训练者具备较好的耐力水平、体力分配能力以及较为坚强和持久的意志力。对于身处青春期的八年级学生而言，800m 中长跑是一项具有一定挑战难度与运动能力要求的跑步类田径运动，在学练 800m 中长跑的过程中，学生不但需要将中长跑起跑动作与已知的短跑起跑动作区分开来，同时还需要在加速跑、途中跑与终点跑三个跑步阶段中，时刻控制自己身体重心的起伏与步调和呼吸节奏，以来避免因呼吸节奏紊乱而影响跑步状态或出现腹痛问题。在初中体育与健康课程教学中，组织八年级学生开展与进行以发展 800m 中长跑运动能力为主要内容的跑步类田径训练活动时，教师可以提高学生耐力水平为训练重点，适当减少田径训练量、增加田径训练强度，以来让八年级学生通过积极参与田径训练活动，掌握正确的中长跑跑步动作技术，学会合理控制身体重心和呼吸节奏，实现跑得轻松且持久。首先，初中体育教师可借助微课教学技术的作用与优势，以视频的形式为学生播放运动员进行 800m中长跑的录像，并利用微课技术中的视频慢放、倍速播放、放大镜与视频暂停等功能，引领学生更加细致地观看中长跑中起跑、加速跑、途中跑与终点跑的动作要领。让学生在充分感知中长跑与短跑差异的基础上，认识到在中长跑中需要始终注意向前的运动效果；脚要柔和且具有弹性地落地；要有节奏地调控跑步时的呼吸等等，进而为其平稳有序开展田径训练活动打好基础体育理论知识的前提。其次，初中体育教师可以学生对中长跑跑步动作要领的掌握程度为依据，遵循“组间同质，组内异质”的分组原则划分 5 人为一组田径训练小组，让学生以小组合作的形式相互督促、相互指导、团结协作地开展如下训练强度较大、训练量较少的中长跑田径训练：定时变速跑。迁移运用中长跑跑步动作要领，进行 3 次 2 分钟快跑 +1 分钟慢跑。记录小组各个成员的每次跑步距离，每次间隔十分钟，争取每人三次跑步距离呈现出逐次递增趋势。定距变速跑。采用两三步一鼻吸，两三步一口呼的呼吸方法，进行 200m 快跑 +100m 慢跑，小组相互记录彼此的跑步用时，用时最短者为优胜者。最后，初中体育教师可在各组学生悉数完成以上课中田径运动训练活动后，组织学生在课中开展运动心得及体会的交流分享活动，让用时最短、路程最远的学生在本次活动中向其他学生分享自己在田径训练中的跑步呼吸方法、身体重心控制策略以及体力分配思路，等等。在促进生生互动与交流的同时，让学生对行之有效的中长跑训练方法形成较好的认识把握。此后，初中体育教师可为每个学生布置定向越野跑的课后田径训练任务，即根据校外的自然地形设置跑步距离与跑步速度，争取以 4′73″/km 的配速跑完全程。以如此方式分配初中体育与健康课程中的中长跑田径训练的训练强度和训练量，不但能够让八年级学生通过积极参与训练强度相对较大、训练量相对较少的跑步类田径训练，掌握到更为有效的跑步呼吸节奏控制方法，学会根据自身的实际情况与跑步距离合理分配体力，其在以小组合作与独立自主的形式进行各类田径训练时，其心肺功能、中长跑水平与有氧运

动水平也会随之增强和提升。

（二）“加”量“削”强，促进爆发

跨越式跳高，是一种以起跳后过杆姿势为跨越式而命名的跳跃类田径运动项目。在进行跨越式跳高时，运动者与训练者需借助有节奏的直线助跑与精准的身体控制，完成有力起跳、过杆与落地等跳跃动作。在初中阶段的体育与健康课程中，引领组织八年级学生进行跨越式跳高田径运动与田径训练，能够有效增强青少年学生的运动自信、坚毅果敢品质与身体控制能力。但就八年级学生的实际跨越式跳高运动情况来看，绝大多数的学生在具体的跳高运动中常会出现无法精准定位起跳点、积极克服对横杆与高度的畏惧……等问题。这不仅严重制约与影响着八年级学生跳跃能力与田径运动水平的提高，同样也会对义务教育体育与健康课程育人价值与功能的彰显发挥造成制约。由此，初中体育教师在“健康第一”新课标理念的指导下，组织学生进行跨越式跳高的田径运动训练活动时，就可充分发挥田径训练量在加深学生动作要领记忆程度上的优势作用，通过设计负荷强度轻、频率次数多的跳跃类田径训练活动的方式，削弱学生对跨越式跳高的畏难心理与抵触情绪，使其在反复训练、重复训练中找到最适合自身的起跳点和起跳姿势，获得爆发力与身体控制能力的锻炼强化，实现果敢且有力的跳跃。第一，初中体育教师可在学生通过聆听教师的讲解与观摩教师跨越式跳高动作的演示，理解与认识有节奏的直线助跑对跳高动作完成所起重要作用后，以帮助学生找到最适起跳点为出发点，组织学生在课中以皮筋为进行田径训练的主要素材，进行“跳皮筋”游戏活动。将学生组成三人为一组的游戏小组，让学生以“石头剪刀布”的方式决定“首跳人”和“牵皮筋者”。并在此之后，让牵皮筋的同学将皮筋拉至腰部，让跳皮筋的同学先定位一个假定的起跳点，采用反向助跑的方式回跑 6～7步，找到助跑起点，再进行助跑、起跳、过皮筋与落地动作，直至找到最佳起跳点，顺利完成过皮筋动作与落地动作为止。而当其中一位同学找好起跳点后，就可让组内的三人依次轮流担任牵皮筋的任务，直至组内三名同学均找到最适起跳点。第二，在每位同学都找到自己的最适起跳点，且都能够在腰部左右的高度进行跨越式跳高后，初中体育教师可鼓励学生根据自身的实际情况合理地向上调整起跳高度，如可从腰部移动到肩上、头上、小举、大举等。让学生在不断挑战自我与持续不断地进行重复性的跨越式跳高动作练习的过程中，精准找到跳得更高、更平衡的秘诀，获得身体控制能力的锻炼提高。在组织学生进行跨越式跳高田径运动训练时，将能够充分锻炼学生跳跃能力、身体控制能力、肢体协调性的跳皮筋游戏活动融入其中，不仅能够达到降低跳跃类田径训练强度，增强田径训练趣味性与丰富田径训练内容的教学优化与改进目的，让学生在体验游戏活动与挑战自我的乐趣的过程中，得到跳跃能力、运动能力的充分锻炼，其在积极参与更具创新性、挑战性与趣味性的跳跃类田径训练活动与推进相关身体练习任务时，对横杆、高度的畏惧心理也会因充分体验跳跃时的滞空感而得到消除，进而更加踊跃与自觉地进行跨越式跳高。

总之，在以培养、发展青少年学生体育学科核心素养为育人导向的初中体育教学中，教师可在充分把握不同田径运动特点及其训练要求的基础上，从“减”与“增”两个层面上对田径训练强度与训练量，实施以“健康第一”为教育宗旨的科学调整与合理控制，以此充分发挥田径运动对青少年学生身心健康成长、德智体美劳全面发展的促进作用，促成“育体·育心一体化”体育与健康课程教学体系。

参考文献：

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[2] 李通，郑重 . 初中体育教学中田径训练强度及训练量的研究 [J]. 田径，2022（5）：46-48.

[3] 叶尔江 · 沙尔甫 . 体育教学中田径训练强度和训练量的合理控制 [J]. 求学，2023（36）：45-46.