基于积极心理学理念高中生学习压力应对策略研究

摘要：近年来，随着家庭、学校和社会大环境的影响，高中学生抗压能力逐渐减弱，面对失败与挫折的承受能力减弱，而且出现心理健康方面的问题逐渐增多。笔者在研究过程中发现，当下高中教育还是以应试教育为主，这使得高中学生学习压力过大，伴随着考试焦虑，学生应对考试与学习失败的心态越来越差。基于积极心理学理念出发，探索高中学生应对学习压力的策略，从而提高高中学生应对学习压力的积极心态，才能培养积极思维，且培养学生的创新能力。

【关键词】积极心理学；学习压力；应对策略

一、高中学生学习压力现状分析

（一）家庭氛围的压力

近年来，教育部等十三部门联合印发《关于健全学校家庭社会协同育人机制的意见》，其中提到：到2035年，形成定位清晰、机制健全、联动紧密、科学高效的学校家庭社会协同育人机制。家校共育不仅能发挥学校育人的主导作用，同时能让家长切实履行家庭教育的责任，利于学生全面协调发展。家庭在学生的成长过程中起着至关重要的作用。研究表明，家庭结构、家庭氛围、父母的人格、亲子沟通、父母的行为、父母的期望以及家庭教育方式对孩子的心理状态有重要影响。

（二）学校生活的压力

 中学生主要是在家庭、学校和社会的互动、学习中成长起来的，学校生活环境对学生心理健康的影响是不容忽视的。学生进入高中，由于紧张的学习生活和繁重的课业，高中学生的大部分时间都是在学校度过的。学生感受到学校的压力往往来自于班级、同学之间，还有升学的困扰，这些都是现今整个社会环境下应试教育所带来的学习压力。值得一提的是，当前国家教育正在逐步改革，素质教育将会慢慢取代应试教育，更加注重学生的全面发展。但是，不可否认的是，高中学生在学校生活中所面临的老师给予的压力、同学之间的内卷严重化、应试教育的升学困扰等等，都是他们学习压力的来源。从学校生活中，营造良好的学习氛围十分重要。从学校层面上来看，校园环境对学生心理健康的影响也是不可替代的，良好的校园氛围和人际关系有利于学生身心健康，同时，学校开设心理健康教育课程，提供心理辅导等途径会起到一定的辅助作用。

二、积极心理学理念的应用研究

21世纪以来，西方国家开始采用科学的原则和方法来研究幸福，并逐渐形成了一门有关幸福的科学——积极心理学。爱尔兰Alan Carr著，丁丹等译的《积极心理学》一书中谈到，积极心理学不仅是一门有关幸福的科学，而且还是门有关性格优势的科学。在积极心理学视阈下，发现学生的优势，认识到学生是发展中的人，并且能从学生性格优势方面不断挖掘学生的内在潜力是现在学校教育乃至家庭教育中重要途径。在失败过程中利用积极心理学关注学生优势，找寻学生身上的闪光点，才能激发学生的创新精神。

目前，关于积极心理学的研究是具有重要意义的，国内对于积极心理学理念的研究是较晚的，从中国知网的检索来看，2009年始，有关积极心理学领域的研究文献677篇，学术期刊408篇，占比60.2%，其他数量较多的是特色期刊194篇，占比28.7%。从图一可以看出，近几年积极心理学方面的研究呈平稳增加的趋势。据检索可知，积极心理学研究时间在知网上发布较晚，从2009年开始，逐年呈现递增的趋势，期间出现了一个小坡峰，再此之后呈现平稳现状。

图1:2009-2023年“积极心理学”研究文献数量折线图

据知网的检索可知，对于积极心理学方面的研究主题主要集中于心理学视域、积极心理学、心理健康教育等方面，其中积极心理学占比35.61%，研究文献主题占总数三分之一。运用积极心理学理念，促进家校合作，谢艳玲在《积极心理学视域下家校共育模式实践探究》中提到“以积极心理学理论为指导，以培养学生积极心理品质为德育目标的家校共育模式”。

三、积极心理学理念对学生心理的价值研究

随着社会、家庭和学校对中小学生心理健康教育的不断重视，心理健康教育不断成为国家重视的重点内容。从20世纪30年代始，关于天才和婚姻幸福感的研究使人们不断地关注积极心理学。积极心理学作为一个研究领域的形成能促进学生心理健康的积极影响，使学者们从积极心理的领域关注学生，发现学生的优势，从而让学生成为独立个体发挥自己的特长。

在积极心理学理念下，在家庭、学校、社会共同努力下，塑造学生良好的心理品质，并且从“心”出发，做到关注学生的心理健康，从心理和生理培养好每个学生，以期在学生的成长过程中起到良好的导向作用。在积极心理学理念下，培养好学生优秀的品格、自信的态度以及面对挫折的坚强等等心理能力，是影响学生心理健康的重要手段。利用积极心理学理念，关注学生压力，积极开导学生认真应对压力的积极方法，让学生正确看待压力，正确看待失败，拥有积极心态应对生活、学习挫折，找寻新的角度，发展创新精神。

四、基于积极心理学理念高中学生应对学习压力的对策研究

笔者主要从积极心理学的理念出发，从失败与创新的转化中，探究高中学生解决学习压力，促进心理健康发展的最优方案。从积极心理学理念出发，如何推进家庭、学校、社会三位一体，寻求解决高中学生学习压力的最优方案是本次研究的重点。理论联系实践，从实际出发，做好家庭、学校和社会的联合机制，利用好积极心理学理念，真正做好失败与创新之间的转化，从而对学生心理健康成长起到积极作用。

（一）制定目标合理化，有效分配学习时间

面对紧张的高考以及升学，高中学生经常制定目标以起到激励作用，这是十分好的一种现象。合理的学习动机对学习起到积极的推动作用，但是往往一些学生把目标定的不切实际，这些可能会造成一定的消极影响。制定合理的目标，并朝着这一方向努力且不断向前。在实现目标的路上可能经历失败，但是这有利于学生总结经验、转变思维，做到合理且有效地分配学习时间，突破自己，成为创新发展，努力前进的发展中的学生。

（二）坚持体育锻炼，做好运动减压

科学研究表明：运动能够缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。高中学生进行适当的体育运动，能够有效缓解学习压力，在压力过大时，经过一些健身运动，例如打篮球、打乒乓球、打羽毛球等活动，排解自身的学习压力，从而能够更加有效地进入学习状态。再者，当遭遇失败之后，心情低落时，进行一些体育锻炼能得到一定的缓解。进行一定的体育运动，更容易积极应对生活，并且拥有积极心态，正确看待失败。

（三）学会倾诉和发泄情绪

心理宣泄法是日常生活中人们常见的一种调节心态的方法，通常是把心中的情绪，例如焦虑、烦躁、不安等，通过一定的形式发泄出来，排解出去，从而减轻心理压力，使自己的心态趋向平衡。高中学生在面对学习压力过大的时候，可以向身边的朋友、家人、班主任倾诉，但是经过对一些同学的访谈发现，一些学生对家长倾诉的过程中，常常不被家长理解而导致学生逐渐对家长的不信任。因此，学校、家庭、社会应给予学生关怀，创造人文环境，才能正确应对压力和失败。

（四）保持充足睡眠，调节心态

保持充足的睡眠是学习过程中或者是生活中拥有健康快乐成长的重要前提，高中学生正处于一个身体发育的关键时期，在紧张的学习氛围中依旧要保持充足的睡眠。面对高强度的学习压力时，高中学生保持足够的睡眠能够有利于保持充沛的精力和清醒的头脑，这样更有利于学生从容应考，保持积极心态。睡眠对于学生来说就是不断充电的过程，只有保持充足的精力和兴趣，学生才能拥有面对学习失败和生活挫折的勇气，才能充分发挥自身的精力和兴趣投入学习，发展创新能力。

综上所述，高中学生在面临学习压力过大的时候，可以采取体育运动、倾诉和宣泄、保持充足的睡眠等途径缓解压力，同时将自己的目标制定的合理化，用积极的心态看世界，正确应对对失败，培养创新意识。

五、小结

总而言之，积极心理学理念中所特有的积极心态、积极情绪、积极行为等都是帮助学生从心理上应对学习压力，从心理上积极应对失败与挫折，从而找寻创新之路。哲学上认为，失败与成功在一定条件下可以相互转化，笔者认为，拥有一个良好的积极心态对面对失败以及积极创新是十分有帮助的。现如今，高中学生在高强度的学习压力下，需要找到排解压力的适当方法，才能做到自身的突破，才能做到对失败的突破，培养创新意识。基于积极心理学理念，积极应对压力，从失败中创新，培养创新型人才。 

参考文献:

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[10]刘洁.积极心理学视角下家校联手开展初中心理健康教育的实践探索[J].中小学心理健康教育,2020(15):62-63.

(本编论文为江西省教育科学“十四五”规划2023年度课题《积极心理学视阈下家校共育实践活动的推进路径研究》，编号23JYB173 作者：张凤婷，单位：进贤县第一中学，邮编331799）