高中体育训练研究运动能力与技能的训练方法和规律

摘要：体育与健康是高中教育阶段中的一项重要内容。对于即将面对高考的学生而言，成绩固然重要，但拥有良好的身体素质也同样十分的关键。为此，本文尝试针对高中体育训练运动能力与技能的训练方法和规律等相关内容进行了简单分析，仅供参考。

关键词：高中体育；体育训练；运动能力；技能训练

兴趣是激发一个人探索欲望的关键所在，学生对于体育与健康缺乏足够的兴趣，则会导致该课程的教学质量下降，不利于帮助学生全面提高自身的运动能力与运动技能。为此，教师还需要对其相应的训练方法及规律进行研究，以全面提高学生对于体育的积极性，使学生可以真正热爱上体育与健康。

1.高中体育教学现状分析

自我国实施新高考改革后，学生的身体素质也成为了高考考核中的一项重要内容，在学生的高考成绩中也占据着一定的位置。但是，现阶段实际情况，很多家长对于学生的体育成绩关注度不足，教师也会把更多的教学重点放在学生文化课成绩上，导致体育教学流于形式[1]。比如，以一些常见的体育运动学习为例，在过程中教师主要是以教练结合的方式开展，但是却忽视了对于学生运动能力与技能方面的训练，导致学生身体素质难以获得全面的提升。除此之外，在开展教学中，一些教师所选择的方式也比较单一，使得教学氛围较为枯燥，整体教学质量也难以获得显著提升。

2.高中体育运动能力与技能训练的意义

高中体育运动能力与技能训练的意义为下述几点。第一，提升教学质量。加强对于学生运动能力与技能的训练，不仅仅可以促进学生个体的全面化发展，同时也有利于推动我国体育教育的整体发展[2]。在这一过程中，教师需要及时更新自身的教育理念，对以往的课程做出调整，积极尝试与探索更多的教学方式与教育模式，以更好地满足学生的多元化发展需求，全面提高现有教学质量。第二，培养学生终身锻炼意识。高中时期是培养学生终身锻炼意识的一个重要时期，在这一时期中科学开展运动能力与技能训练，帮助学生掌握其背后的规律，可以让学生更加系统化地了解相关的体育技能与体育知识，使学生可以在了解体育的同时，逐步养成良好的运动习惯，并把这一习惯保持下去。第三，激发学生的运动热情。在当前新课改背景下，教育所关注的不再单一的课堂，而是更加注重学生在学习中的体验感及其主体性。高中阶段的学生面临较大的身心压力，对于外界也充满着较为强烈的探索欲望。单一化的教育课堂容易使学生丧失对于体育的热情，帮助学生掌握运动能力与技能，使学生了解背后的规律，可以使学生在运动中重新提升自信，获得更多正向反馈，从而进一步激发他们的运动热情。

3.高中体育运动能力与技能的训练方法和规律

3.1多种训练手段与训练方法

在进行运动能力与技能训练的过程中，引入多种训练手段与训练方法是十分关键的。对于教师而言，需要对相关的训练方法有一定的了解，并可以把不同的训练方法应用到不同的训练场景之中。常见的训练手段与方法主要有灵活性训练以及力量训练等，而这些训练所想要实现的训练效果存在着一定的差异性。为此，教师要结合学生的实际情况，制定更加具有针对性的训练手段。比如，在训练时可以把力量训练与技术训练等结合到一起，并且可以在训练的过程中融入一些现代化的训练设备，使学生在过程中可以获得更为丰富的训练感受[3]。除此之外，训练手段与方法也可以采取一些非传统的方式，除了日常在教学中所使用到的方式外，也可以尝试带领学生进行一些户外拓展训练，进一步加强学生的运动能力与运动技能。为了保证训练的专业性，教师也可以从专业运动员的训练方式中吸取一些经验，把一些适合高中生的训练融入到日常的体育教学中。当然，训练的手段与方法要避免一成不变，而是需要定期作出适当的调整，使其可以更好地满足学生的实际需求。随着学生自身运动能力与技能的不断提升，在后期教师也可以引入一些更加高级的训练手段，并鼓励学生在日常生活中也可以积极尝试多种不同类型的运动项目，促进学生的全面化发展。

3.2加强情感教育，鼓励学生自主训练

体育与健康是高中阶段的一门必修课程，其主要内容是帮助学生了解与掌握相关的体育与健康知识，增强学生的体能，促进学生的身心健康，使学生能够逐步树立起终身锻炼的意识。在进行运动能力与技能训练的过程中，教师还需要结合实际的教学内容，来为学生科普相关的体育知识，让学生可以通过学习降低自身心理上对于运动所存在的各类障碍。基于此，教师就可以对学生开展情感教育，通过情感层面对学生进行引导，让学生在了解体育与健康之间的联系后，能够在未来养成健康的生活作息，加强对于自身的控制，能够在强健自身体魄的同时形成更加健全的人格。比如，教师可以以高考这一主题对学生进行引导。对于高中生而言，高考是十分关键的，想要获得良好的成绩除了日常的认真学习外，同时也需要拥有强健的体魄，身体是革命的本钱，只有先保证身体才可以保证成绩。同时，合理的进行运动，也可以帮助学生及时释放学习与生活中的压力，使他们能够以更好地状态投入到学习之中[4]。除此之外，教师也可以帮助学生了解到，长时间地沉浸在题海之中，人的思维能力会有所下降，这时适当地到户外进行运动，可以切实提高大脑的含氧量，对于后续的学习也更为有益。通过科学的情感引导，可以帮助学生了解到体育运动能力与技能提升的优势，让学生在日常也可以主动进行相关的运动。

3.3加强基础技能教学，提高学生积极性

兴趣对于学生运动能力与技能的训练效果至关重要，如果学生缺乏较为基础的运动能力与技能，比如走、跑、跳等，自然也就难以掌握一些具有一定难度的运动能力与技能。因此，在实际教学的过程中教师需要加强基础教学，以进一步调动起学生的积极性。比如，在开展一些跑步等较为基础性的运动能力与技能训练时，教师可以借助多媒体设备为学生讲解相关的动作要领，让学生可以更为直观地去观看这些动作中的细节，后续通过不断练习能够熟练掌握此类基础技能。随着学生基础技能的不断提高，后续教师则可以逐步增加训练的难度，使学生能够掌握更高层次的运动能力与运动技能。

3.4遵循科学化的训练原则

在进行运动能力与技能训练的过程中，遵循科学化的训练原则也是十分关键的。为此，教师还需要遵循下述几项原则。第一，需要遵循螺旋推动原则。学生运动能力与技能的提升不是一蹴而就的，而是螺旋上升的。为此，教师可以尝试把学习和训练进行有效结合，让学生在学习中去进行训练，在训练的过程中去总结经验，以不断提升自身的运动能力与技能。比如，在开展一项训练的时候，教师需要先帮助学生了解这一运动训练的内容，让学生对其有一个清楚的认知，在过程中教师与学生会发现一些问题，把这些问题一一列举出来，后续训练中学生就可以知道自己所面临的困境是什么，能够进行针对性的解决。第二，需要遵循循序渐进原则。运动虽然能够强身健体，但是不科学的运动可能会对身体造成一定的损伤。为此，教师在开展运动能力与技能训练的过程中，需要遵循循序渐进的原则，需要先帮助学生了解自己的身体情况，并让学生选择更加适合自己的运动项目。另外，在进行运动能力与技能训练的过程中，训练的内容与数量也需要由少到多，可以逐步去增加训练的强度与次数。最后，需要遵循差异性原则。每个学生都是独立的个体，不同运动能力与技能对于人的身体素质也提出了不同的要求。因此，教师需要尊重学生的个体化差异，需要从高中生的实际身体情况入手，制定更加符合他们实际情况的训练计划。

3.5实施分层教学，合理设计教学内容

上述文章中我们提高，每个学生都是独立的个体，他们本身的身体素质也存在一定的差异。为了更好地满足每一名学生的需求，在开展运动能力与技能训练时，教师还需要提高训练的针对性，可以结合学生的实际情况，制定不同的训练计划。另外，男生与女生的身体素质本身也存在这样一定的差异性；一些学生由于生病等因素与其他同学之间的身体素质也有所不同。为此，教师根据不同的学生需要制定不同的训练标准，使班级中的每一名学生都可以掌握相应的运动能力与技能。为此，教师可以通过分层的方式开展教学。首先，教师可以先把班级中的学生分成两个层次，一个层次是能够正常运动的学生，一个层次是无法进行运动的学生。前者可以后续安排不同的训练，后者则可以让其进行慢走等，也可以适当地提高其身体素质。接着，针对于能够进行运动的学生，教师需要再次对其进行分组。第一组学生体能较好，训练的时候可以适当增加强度。第二组学生体能中等，针对这一组的学生，在训练的时候，教师可以鼓励他们在完成任务后，尝试对自我进行进一步的突破。最后一组学生体能较差，在运动后可以让这一组的学生先适当休息然后再进行后续的训练。

3.6保证运动能力与技能训练的规律性

规律的体育运动能够有效帮助人体抵御诸多的疾病。以往很多慢性疾病往往是在老年后才开始逐渐显现出来，但如今已经呈现出了年轻化的趋势，究其根本还是在于青少年运动不足。规律的运动则可以做到早期预防。不仅如此，高中阶段的学生身心都面临较大的压力，而高质量的运动能力与技能训练，则可以使他们获得更充沛的精力，其身体素质也会获得较为显著地提升。因此，对于教师而言，保证运动能力与技能训练的规律性是十分关键的，不能够随意与其他课程进行调换，使学生每周都能够拥有固定放松的时间与空间。

结语：总之，在高中体育与健康教学中，运动能力与技能训练是十分关键的。为此，教师还需要为学生提供科学与规律的训练方法，使学生可以在过程中逐步提高自身的体育技能与身体素质，为他们的学习与生活打下更为牢固的基础。

参考文献：

[1]李磊. 高中体育教学中的运动技能培养与评价 [J]. 体育世界, 2024, (09): 102-104.

[2]张保蓉. 新课程改革下学生运动能力的培养 [J]. 科幻画报, 2023, (09): 269-271.

[3]黄跃. 高中体育教育中运动技能训练的优化策略 [J]. 冰雪体育创新研究, 2024, 5 (09): 146-148.

[4]马俊源. 基于运动能力素养的高中体育教学实践探析 [J]. 中国多媒体与网络教学学报(下旬刊), 2021, (09): 123-124.

作者简介：魏锋（1980.12），男，汉族，山东济宁人，本科学历

一级教师，从事高中体育与健康教学。

教材版本：华师大版