如何提高学生耐久跑成绩

摘要：提高学生的耐久跑成绩是中学体育教学中的一个重要目标，它不仅能够增强学生的心肺功能和身体素质，还能培养他们的毅力和自我管理能力。耐久跑是一项综合性的有氧运动，涉及到心理、身体和技术等多方面的因素，因此在教学中需要系统、科学地进行训练。通过合理的训练计划、科学的训练方法和适当的心理辅导，教师可以帮助学生逐步提高耐久跑的成绩。本文将探讨在耐久跑训练中应采取的有效策略和方法，以期为教师和学生提供有益的指导，帮助他们在耐久跑中取得更好的成绩和体验。

关键词：耐久跑；有效性；锻炼习惯

前言

耐久跑作为一项重要的田径项目，不仅能有效提高学生的心肺功能和身体素质，还在增强意志力和毅力方面发挥着关键作用。因此，如何有效提高学生的耐久跑成绩已成为体育教师和训练者需要共同关注的重要课题。在当前越来越重视科学化、个性化体育教学的背景下，探索系统性和针对性的训练策略，以适应不同学生的实际水平与需求，极为重要。

一、提高学生耐久跑的意义

提高学生耐久跑成绩具有多方面的重要意义，首先，它显著增强学生的身体素质。耐久跑训练能够有效提升心肺功能，增强心脏与肺部的适应能力，改善血液循环，从而促进整体健康。同时，通过锻炼肌肉耐力与骨骼强度，学生的抵抗力和免疫系统也会得到进一步增强，降低接触疾病的风险和减缓衰老过程。

其次，耐久跑的训练过程培养了学生的意志品质和坚韧精神。耐久跑是一项需要坚持和毅力的运动，面临长时间的体力消耗和心理挑战，学生在这个过程中可以逐渐学习如何面对和克服困难，增强自我调节能力，让他们在学习和生活中的其他方面也能展现出更强的抗压能力和克服困难的决心。

此外，耐久跑对心理健康的促进作用不可忽视。规律的耐久跑能够帮助学生释放压力，减轻焦虑和抑郁情绪，提升情绪和心理状态。研究表明，耐久跑等有氧运动有助于释放内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”能够显著改善心情和心理健康，帮助学生构建积极向上的生活态度。

最后，耐久跑比赛能够激发学生的竞争意识，促使他们在相互比较与挑战中追求更高的目标，超越自我。这种积极向上的心态不仅适用于体育，还影响着学习和生活的各个方面，激励学生更加主动地参与到各项活动中。

综上所述，提高学生耐久跑成绩不仅有助于身体素质的显著提升，更在意志品质、心理健康、运动技能、生活习惯以及团队合作等多个层面产生深远的积极影响，促进学生的全面发展，是教育工作者非常值得重视的内容。

二、提高学生耐久跑成绩的策略

1.给学生信心

首先，让学生们开始跑步，速度再慢也无所谓，只要不是步行就行。当今的中学生大部分都是独生子女，他们一般都会形成一种娇蛮、任性的性格，对体育活动的兴趣不高，学习行为也比较懒惰，怕苦怕累，缺乏勇气和毅力。在教学中，老师若过分纵容、不负责，反而会起反作用，所以，要有耐心地分析学生的“怕跑”和“厌跑”的成因，并采取相应的对策。学生“恐跑”、“厌跑”的原因，其根本原因在于对其身体的作用及其健康价值的理解不够。针对这一问题，在教学之初，我就先给同学们介绍了耐力跑的健身、健心和锻炼人的毅力，同时也说明了耐力跑不受场地和器材的限制，是一种简便易行、终身锻炼的体育项目。其次，他告诉学生，当一个人的耐力达到了一定的程度，就会出现一个“生理极点”（比如，1000米的600-800米，就会出现“极点”），当这个“极点”出现的时候，也不要惊慌，放慢跑步的速度，让自己的呼吸变得更深，这样，身体就会有一种“二次呼吸”的感觉，然后感觉自己跑起来很容易，这是一种正常的生理反应，只有长期进行耐久跑的锻炼，才能逐渐地缓解和克服这些生理反应。在老师的解释下，学生明白了生理反应背后的科学规律，并能自发地进行模仿与试验。这样的导入式教学，可以使学生克服畏惧，转变原来的学习态度。对于有运动障碍的学生，可适当降低其要求。

2.循序渐进逐步增量

一到冬天，我就把每周的最后一堂课改成了长距离跑步。给予优秀和通过的准则以激励学生。

在耐力跑的教学过程中，对运动负荷的设置要符合学生的心理承受力，这对于保障学生的学习热情、提高他们的学习信心、激励和巩固他们的学习热情至关重要。如果违背了教学的原理和规律，一味地追求速度，一味地增加运动负荷，不仅无法提高学生对耐力跑的信心，也无法提高他们的身体素质，反而会对他们原本的学习热情和身心健康造成伤害，使他们对耐力跑产生恐惧和心理负担，从而影响到该课程的顺利进行。所以，在进行耐力跑训练时，要根据学生的生理特征、年龄特征、体质特征进行适当的安排。与此同时，在授课的强度上，安排上要放松，要因人制宜，要严格遵循循序渐进的原则。当学生的身体、心理承受力逐渐增强后，再逐渐增加教学强度。体能训练不能急于求成，要在短期内达到目的，应提倡学生利用业余时间进行体育锻炼，并坚持下去。

3.教师要在言传身教中培养学生良好的意志

教师的行为举止对学生的心理有很大的影响，教师自身要有一颗坚定的心，才能使学生养成良好的毅力。在课堂上，老师的演示并不只是展示技术，更重要的是要用自己的行为与自信来感染那些意志不坚定的学生。在教授耐力跑时，不能只让学生简单地重复跑和变速跑，而应该采取比较肯定的方法，例如使用秒表记录并告知学生的成绩，或者将学生分成不同的小组进行训练。每个小组的成员之间相互交流，差组中排名靠前的可以调整到好组，排名靠后的可以调整到差的组，因此，在得知自己的成绩有所进步时，很容易产生愉悦和自我安慰的情绪，训练也会更有动力。比如，我曾经教过一个学生，因为太胖，所以一上耐力训练课，他就找借口拒绝参加，他告诉我，他父亲让他出去锻炼，必须给他三百美元，否则他就不去了。为了解决这个问题，我私下和他谈过话，告诉他保持健康的重要性，并且承诺他在课堂上没有固定的标准，只需要跑步就可以了，上课的时候，他会练习，然后把成绩告诉我，在安排耐久跑的时候，他也会参加，每一次同样的距离，他的成绩都会比上一次更好，我会表扬和鼓励他，他自己也很高兴。经过几次的练习，这个学生逐渐建立起耐久跑的自信，并逐渐爱上了它。

结语

提高学生的耐久跑成绩是一个系统而综合的过程，需要教师、学生及其家庭的共同努力。通过科学的训练计划、合理的训练方法以及适当的心理辅导，学生能够在心肺功能、肌肉耐力和心理素质等方面得到全面提升。此外，培养学生的运动兴趣和增强自信心也是不可忽视的因素，这不仅能提高他们的参与度，还能帮助他们在训练中保持积极的态度。总之，通过全面而系统的训练策略，学生的耐久跑成绩不仅能得到显著提高，更能在这一过程中锻炼意志、增强体质，养成终身锻炼的良好习惯，为他们的健康生活打下坚实的基础。

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