正念心理训练在体育竞技中应用的研究综述

心理训练是运动员训练生活的重要组成部分。近年来，我国学者对于各运动项目开展的心理训练已逐步采用了第三代运动心理训练的模式——正念心理训练，并取得了优异的效果。已有大量研究表明，进行正念训练能够提高个体的正念水平，进而有利于稳定个体的情绪状态，缓解个体的压力。因此，本文对正念心理训练在体育竞技运动中的应用进行文献综述，并进一步探讨其应用效果和作用机制。

1. 正念训练的概述

1.1 正念

正念（Mindfulness）起源于东方禅修思想，旨在帮助个体平静头脑和沉淀浮躁的心灵，进而回归现实生活，拥抱新的变化。其主要通过正念冥想、正念呼吸等形式进行干预，以此来培养运动员的接纳和感知能力，并帮助其重新审视当下的状态，阻止其陷入消极心理状态。

1.2 正念训练

在上世纪八十年代，国外在正念的基础上逐渐形成了正念认知行为疗法。伴随着认知行为主义的不断完善与应用，逐渐形成了专门的正念理论研究与训练方法。正念减压疗法是由Jon Kabat-Zinn 教授于1979年在麻州大学设计并提出的，该理论中主要将正念禅修用于缓解病人的压力和疼痛等疾病上。之后，随着对正念训练的深入研究与完善，正念训练在医学和心理学领域都取得了显著的成效。以正念训练为核心的心理干预被广泛应用于临床心理学和运动心理干预之中，并被证明在降低焦虑、提高认知能力等方面具有积极作用。目前涌现出的多种正念训练体系如ACT（Acceptance commitment training）、MAC（Mindfulness acceptance commitment）以及正念训练中国化版本的MAIC（Mindfulness acceptance in sight commitment）等反映了正念心理训练的实践应用正在快速发展[9-12]。

2. 正念训练在体育竞技运动中的应用

目前，用于提升运动表现的心理干预方法主要有传统心理技能训练法和正念训练。起初，运动队主要运用以认知行为主义为基础的传统心理技能训练方法。后来随着正念的逐渐兴起，以正念为基础的正念训练逐渐应用于运动员的训练过程中。

近年来，正念训练被广泛应用于运动领域。研究表明，正念训练可以提高运动员的运动成绩和体能，改善运动员的生理机能和心理状态。Dana对大学生运动员进行为期五至八周的正念干预实验，结果显示，实验组通过抑制功能stroop任务测试表现出的正确率明显高于对照组，这表明正念训练可以提升大学生运动员的正念水平、耐力表现力等方面的能力。并且通过研究也可以看出，正念训练可以显著提高运动员的特质流畅度、觉察能力、正性情绪、接纳能力、投入度，同时也能提高运动员在比赛中的表现水平。Liu通过正念训练对射击运动员展开了研究，通过不同程度的正念干预，于2022年针对北京省射击队的22名运动员，进行心理和认知的整合，结合正念的团体课程，显著降低了运动员的焦虑水平。也有研究者发现，正念训练对击剑运动员的心理疲劳的缓解以及改善都有着积极影响，通过干预，击剑运动员的正念训练水平和运动表现均有不同程度的提高。

国内外不少研究者通过正念训练的干预也对篮球运动员进行了颇多的研究，Gooding等的研究表明大学生篮球运动员除了练习罚篮的技巧，以及比赛的经验，运动练习的年限外，正念水平能够显著提高比赛中的罚球命中率。宋亚亚、武钟惠等人对篮球运动员焦虑及大学生篮球心境负性情绪开展研究，发现正念训练对大学生篮球负性情绪刺激下的决策起到了正向作用，这证实了正念训练对大学生的运动技能有莫大帮助。还有研究者通过对高校高水平篮球运动员竞赛焦虑进行实验研究，高水平篮球运动员竞赛的焦虑状态在不同运动等级、不同训练生涯时长以及距离比赛时间的长短均有不同程度焦虑现象，通过正念干预后，运动员整体竞赛特质焦虑和竞赛状态焦虑水平均有所下降。

综上，近年来，除了传统的心理技能训练，越来越多的研究者开始探索将正念训练与竞技运动有效地结合起来。通过以上研究的结果可以看出，正念训练在改善运动员的学习能力，消除心理疲劳，提高运动流畅度以及改善训练专注力等方面均有显著成效。

3. 正念训练的效果与评估

正念训练能够有效地提高个体的心理接受水平。Rueda等针对正念训练干预效果的测量结果表明：正念训练对大学生运动员高应激水平者的干预效果显著。表现为高应激水平者在人际关系、体育损伤、比赛失利、环境因素、日常生活遭遇、内外压力等六个维度，以及应激水平总分的变化方面均有显著差异[29]。赵子君的研究数据结果显示：正念训练干预活动效果显著。表现为运动员赛前情绪的个人失败特质焦虑、特质自信、社会期待焦虑、躯体特质焦虑等四个维度以及积极赛前情绪总分和消极赛前情绪总分，在干预前后的变化均有显著差异[18]。周雁冰等人通过访谈了解到大多数运动员接受正念训练后自我的整体感受呈现积极、放松、享受的状态，对今后比赛和人际关系等方面充满信心[20]。由此可见，适当的正念训练可以帮助运动员降低或适应高应激水平状态，调节赛前情绪，进而提升个人整体实力。

4. 正念训练的作用机制

随着对正念研究的不断深入与挖掘，正念逐渐被各个领域所应用，正念的作用机制也得到了许多研究者的青睐，并对其作用机制提出了不同看法。Breslin等人提出了二元的正念模型，其一是将此时此刻的体验采取直接的、开放的、接纳的态度；其二就是调节注意力，将注意力集中在对事物的感受和体验上，并反馈给当下的内心认知。Gustafsson等人将正念总结为四个方面的因素：情绪调节、身体感知、注意力调节、以及对自我看法的改变[27]。情绪调节有两个方面：一方面是重新评估，就是当情绪出现或发生转变时，能够不加以评判的去接纳出现的情绪反应；另一方面就是重新整合，当情绪发生时，自身在受到情绪影响的过程中，能够接纳并对出现的情绪不进行反应。身体感知是指对身体动态的关注或者将内部经验作为对象来获得感知经验。注意力调节是指能够保持注意力的稳定，当注意力被其他方面的事物所干扰时，自身能够对注意力进行快速调节并回到所关注的事物上。自我看法的改变就是将自己从静态中脱离出来，站在旁观者的角度对自己进行综合的评价与考量，看作是一个不断变化的、动态的心理过程。

5. 结论

正念训练是一种注重当下觉知和接纳的心理训练方法，其在运动竞赛中的应用和作用效果是一个备受关注的领域。运动员可以通过正念冥想、身体感知和呼吸练习等来培养正念。在正念心理训练中运动员应尽量将注意力集中在当前的动作、感觉和情绪上，培养接纳当前经验和对自己友善的态度，以减少自我批评和过度关注。目前，正念训练在运动竞赛中的应用已显示出了一些积极的作用效果。在运动竞赛中应用正念训练可以帮助运动员提高压力管理、注意力控制和自我反思能力。尽管效果因人而异，但正念训练被认为是提升运动员心理素质和竞技表现的一种有益工具。