初中立定跳远教学和训练方法分析

摘要：目前我国初中体育立定跳远的教学、训练方法单一、枯燥乏味，很难激发学生对运动的兴趣。针对这种情况，对初中体育立定跳远的教学和训练方法进行改革，采用专项训练、游戏教学和多媒体教学等多种方法，使学生能够正确地进行立定跳远动作，提高学生的整体素质。

关键词：初中体育；立定跳远；教学；训练方法

前言：

在初中体育课上，立定跳远是一项很有意义的运动项目。全国的高等院校、初高中，都对这种体育项目十分重视。立定跳远需要学生身体各部位的柔韧性和腿部的力量，在预摆、起跳、腾空、落地等四个技术上要达到完美的配合。为了保证学生在立定跳远项目上的良好表现，初中体育课教师应对其进行合理的教学与训练。

一、立定跳远技术动作的研究

立定跳远的动作有四个部分，分别是预摆、起跳、腾空和落地，这些都会对学生的表现产生很大的影响。

在立定跳远项目中，最重要的就是起跳，而立定跳远的距离则取决于起跳。在练习预摆的时候，学生要学会标准的摆动要领，两脚要自然站立，与肩同宽，在预摆的时候，尽可能的放松胳膊，前后均匀的摆动，两腿也要跟着伸展，手臂向前时两腿伸直，手臂向后时屈膝，膝盖弯曲的角度是90-120度，在摆臂的时候，要尽可能的增加上半身的协调性，然后把头稍微往上提。预摆两三次之后就可以开始起跳，双手、腰部、双腿同时发力，快速弹起，同时双臂在身后向上一甩，将自己的身体高高弹起。在起跳的一刹那，将自己的力量全部释放出来，为收腹、收腿、前倾做准备。教师在训练起跳的时候，要特别关注学生在蹬地时的力量是否充足，要做到两脚同时用力，手臂同时向前带动身体，这样才能让自己的身体得到向上的弹跳，从而达到起跳的目的。在空中，由于重力作用，学生在空中的制空期非常短，所以要掌握好时机，做好落地前的准备，但是在空中的时候要有几个小窍门。比如说，到抛物线的最高处，要尽可能的收腹、抬起的双脚，让身体在空中腾起的时间更长，让身体与地面之间的差距变得更大。在落地的过程中，学生的膝盖要弯曲，这样可以减少快速落地的冲击，而且要注意自己的重心，在保证自己的身体稳定的情况下，尽量让自己的身体保持稳定。在落地阶段，要先用脚踩地，然后快速向下移动，膝盖要弯曲，给自己的身体提供一个缓冲。

二、影响学生立定跳远成绩的因素

从学生的角度来看。现在的初中生，虽然体质很好，但在体育方面，还是要逊色一些。其主要理由是，学生的生活环境比较好，很少从事比较繁重的劳动；在日常生活中缺乏良好的体育氛围指导，主要是以非正式“玩”为主，缺乏常规的体育活动；在小学阶段，注重调动学生的兴趣，注重素质教育，缺乏对运动技术的系统性培养。因此，在立定跳远运动中，无法有效地调动肌肉的力量和协调性。

就立定跳远自身特点来看。立定跳远是一个动作简洁、缺乏变化、趣味、竞争性的运动。技能虽强，但因运动过程时间短，使学生难以体会到技术。没有足球、篮球、乒乓球这样的运动更有趣。因此，在体育教学中，学生的体育学习积极性较差。

在教学方法的运用上。许多教师都采取了一种非常简单、非常粗糙的教学方式：首先进行一些演示，再给学生进行讲解。最多就是让学生做一些深蹲的练习。学生已经连续几个星期筋疲力尽了，但是学习却没有任何进步。有些学生已经丧失了自信，有些学生则对这项活动感到恐惧。

三、初中体育立定跳远的训练方法分析

（一）讲解动作要点，使学生能更好地掌握跳远姿势

初中体育立定跳远主要包括四个部分：预摆、起跳、腾空和落地。但是很多学生都会出现这种情况，如手脚配合不到位、重心不稳、跳跃时膝盖会弯曲等等。在进行立定跳远教学时，教师要对其进行耐心的讲解，并制定一套教学方法，使学生能够熟练地把握其要领。

首先，要使学生掌握立定跳远的要诀，教师可以让学生进行分解练习，在指令下达后，开始屈膝、手臂向后摆动，在其双脚站立后，再向前方纵身一跃。教师要随时注意学生的标准程度，找出合适的停留时间，并适时地改正学生的错误动作，从而提高学生跳远动作的标准程度。

其次，根据立定跳远中存在的各种问题，教师可以设置各种专项练习，以纠正学生的错误，增强学生的身体素质，以保证学生能够熟练地完成相关技巧。例如，在学生起跳前30 cm处设立一道障碍，让学生在起跳之前尽量将两只脚离开地面，同时抬高腿部，以越过障碍物，主要目的在于增强学生的腹部力量，从而掌握立定跳远的技术要领。同时，根据学生的训练状况，对障碍的高低进行适当的调节，从而达到对不同运动水平学生的训练效果。另外，为了解决学生因为身体重心偏低而造成的身体向后移动的问题，教师可以通过高抬腿、跳台阶、上坡跳、蛙跳等加强腿跳练习，同时还可以适当的调整跳跃的频率和间距，使学生在练习中的腿部肌肉得到锻炼。此外，教师还可以背几个运动器材或者体操之类的活动，可以提高学生的肢体柔韧性和协调性。

（二）改变传统的教学方法，激发学生对体育的热爱

培养学生对立定跳远的浓厚兴趣，是培养学生主动参加训练的基本条件。如果教师仅仅给学生讲一些基本的原理，再让学生重复，那就太枯燥了，对学生的锻炼不利。所以，在课堂上，教师可以采取一些新的教学方法，如采用游戏的形式来激发学生的学习兴趣。比如，教师可以安排学生进行立定跳远的接力赛，把全班学生分成不同的组，让学生进行一次立定跳远的接力赛，看哪一组学生跳的更远。完成比赛后，教师可以针对不标准的立定跳进行纠正和引导，从而使其更好地完成训练。这种游戏式的训练，既能提高学生的团体精神，又能提高学生的体能和跳远能力。

（三）运用多媒体手段，纠正学生的错误

在进行立定跳远练习时，教师可以利用多媒体，让学生注意到自己的失误，从而达到正确的跳远姿势。在开始练习之前，教师可以引导学生观摩职业选手的立定跳远，专业选手在起跳之前，两只脚自然地张开到肩宽，在起跳的时候，两条胳膊会跟着起跳的姿势一起抬起来，这样可以加大起跳动作的惯性等。在教学过程中，教师利用多媒体的暂停和放大技术，让学生观看运动员在空中和落地的动作，从而掌握其动作要领。教师也可以定期安排学生观看自己的跳远视频，让学生了解自己的动作是否规范，并通过比较来纠正学生的不标准动作。

四、结论

综上所述，优秀的立定跳远成绩和锻炼密不可分。在这方面，教师不仅要让学生学会正确的站姿，还要让学生明白其中的要领，利用游戏和多媒体技术，提高学生的协调能力和灵活度，从而达到一个完美的效果。

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