春养肝，百病安！中医教你轻松掌握春季养肝秘诀

一、春季养肝的由来

明代医家张景岳说：“春应肝而养生”，意思是说肝脏对应春天，春季养生主要是养肝。中医讲究天人相应或者说天人合一，春季养肝是这一理论观点的延伸和具化。具体说来人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾），与自然界的五行（木、火、土、金、水）及五季（春、夏、长夏、秋、冬），在属性方面具有对应关联性。 肝脏与季节的这种对应关联性，在五脏之中尤为突出。

春季阴寒渐退，阳热始生，阳气升发，气温回暖，万物复苏，生机焕发。人体容易随春季之变而动，肝气旺盛而升发，出现容易上火、口干口苦、头晕目眩、眼睛干涩、胸闷乏力、食欲不振、腹胀恶心、失眠多梦、烦躁易怒、焦虑抑郁、乳房胀痛、月经不调、肝功异常、慢性肝病复发等表现，即便健康人也会容易出现肝火大的情况。原因在于：

肝藏血，开窍于目，若肝血不足，则容易出现两目干涩，视物昏花，口干口苦；

肝藏血，肾藏精，肝肾同源，若肝肾阴虚，水不涵木，虚火上扰和或肝阳上亢，则容易出现眩晕耳鸣，头目胀痛，面红目赤，急躁易怒，心悸健忘，失眠多梦，腰膝酸软；

肝主疏泄，若肝失疏泄，则容易出现偏头痛、乳房胀痛、胁痛、少腹胀痛、食欲不振、腹胀、泄泻、抑郁、烦躁、易怒等；

肝主筋，若肝血亏损、筋失所养，则容易出现动作迟缓、手足震颤、肢体麻木、屈伸不利、活动不利，甚至肢体抽搐、痉挛等。

所以，春季养生宜养肝护肝为先。

二、春季养肝适用的对象

春季养肝原则上适用于所有人，以以下人群尤为必要：

1、肝性体质人群：易激动、易生气、易上火人群；

2、有肝病病史人群‌：有慢性乙肝、慢性丙肝、脂肪肝、酒精肝、肝硬化等病史人群。

3、肝脏亚健康状态人群：嗜酒、肥胖、因病长期服药人群及常服保健品人群；

4、高血压病、糖尿病、高脂血症等代谢综合征人群；

5、女性群体。

 三、春季养肝的方法

春养肝应包括精神、情志、作息、运动、饮食、检查治疗等方面的调摄。     

（一）调摄情志、愉悦心情     

    “肝为将军之官”，“肝主情志”，在志主怒，喜条达而恶抑郁。春天要特别注意调节情绪，避免肝气不舒、情志抑郁，尽量保持心情舒畅，尽量做到心平气和、乐观开朗，以避免肝火太旺、肝阳上亢，甚或肝气郁结，久致肝病。遇到不开心的事，要忍恨戒怒，寻求适当的方法及时宣泄，可以多做一些户外运动，郊游、外出踏春等，有利于规避、淡化、分散、宣泄负面情绪及不良心境。

遇到不痛快的事，还可以尝试“嘘肝法”：选择空气清新、安静的环境，双脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”（xū）音，缓缓地、深深地吐气，每次重复3-6遍，早晚各一次。练习时保持心情平静，动作自然，呼吸均匀。

（二）规律作息、坚持运动

《内经·四气调神大论》中说，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

“夜卧早起”，说的是春季应顺应自然，早睡早起，与日同步。规律作息，早睡早起，早睡指的是晚上23时前入睡。因为按照中医的子午流注理论23点-3点是人体的肝脏与胆腑代谢最旺盛的阶段，是肝发挥其藏血、代谢及解毒作用的最佳阶段，而只有当人躺下时，肝胆在睡眠状态下将血液进行代谢、解毒，取其精华，祛其糟泊，然后输送全身，才能完成代谢及解毒等任务。

另外晚饭不宜过饱，右侧卧位睡姿，坚持睡前热水泡脚，睡眠环境安静，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，睡前忌浓茶、咖啡，这些细节均有利于睡眠，提高睡眠质量，有利于肝脏，提高肝脏效率。

“广步于庭”，说的是早晨宜多在庭院中散步，活动身体。春天阳气生发是体育锻炼的黄金时节，可进行适当的户外活动，如散步、骑行、打太极拳等，但肝病尤其肝硬化患者要注意避免剧烈运动，不能过于劳累。

（三）科学饮食、有宜有忌

应戒烟戒酒及一切对肝有损害的食物和药物，如腌、熏、炸食物，罐装食品，发霉、变质食品等。应避免多食油腻、辛辣食物，少吃羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，生疮疖肿等疾病。

应选择清淡平和、富含营养的甘、温之品，如谷物类、山药、大枣、桂圆、栗子、核桃，绿豆芽、黄豆芽。多吃时令果蔬、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋、荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜，多喝果汁。因为中医认为“肝主青色”，青绿色的食物有利于肝脏健康，可以起到养肝的作用。

此外，还可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能驱散阴寒，助春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。

（四）避免熬夜、耗伤肝血

现在很多人尤其年轻人由于工作的问题、习惯的问题，经常加班熬夜、夜宵应酬或者刷手机。常言道“熬夜伤肝”，人体在熬夜时，内脏的血供会减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，容易出现肝细胞受损。而许多年轻人熬夜同时还在应酬喝酒、吃夜宵，且多选择烧烤等油腻高脂的饮食，进一步加重肝脏负担。此外，长期熬夜还会降低免疫功能，诱发肝炎。另外，长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题，而脂代谢紊乱容易引起肥胖，并进一步导致脂肪肝的发生。

中医认为“久视伤肝，久坐伤骨”，长期熬夜刷手机会耗伤肝阴肝血，容易出现肝血亏虚的现象，出现眼睛干涩、视物不清、疲倦乏力、暴躁易怒、失眠多梦、眩晕耳鸣、月经不调等症状。

（五）慢肝复查、预防复发

春季万物生发，各种致病微生物、过敏原增多，细菌和病毒活跃，是感染性疾病好发的季节。对于既往患有慢性肝病的患者而言，由于冬季气候寒冷锻炼减少，加上春节期间高脂饮食、嗜酒无度、应酬频繁、作息紊乱、熬夜加班、过度劳累以及长期的精神、心理压力等因素进一步加重了肝脏负担。而慢性肝病患者的免疫功能较弱，也更容易受到细菌、病毒的侵袭。所以慢性肝病患者春季疾病更容易复发或加重，应当重视复查、预防复发。

此外，肝脏在女性健康中扮演着多重关键角色，养肝护肝在女性养生中占据了重要地位。清代医家叶天士在《临证指南医案》中提出“女子以肝为先天”理论，强调肝脏在女性生理和病理中的特殊作用。元代医家朱丹溪曾提出“司疏泄者，肝也”。肝脏主疏泄，调畅气机，女性的月经、孕育等生理功能与肝脏密切相关。而肝脏的疏泄功能正常与否，直接关系到女性的生理健康。

我国传统五行学说认为“肝属木，与春相应，主生发”。对中医而言，春季体内的肝胆经脉旺盛活跃，是补肝柔肝、调气散郁最好的季节，春日养生以肝为先。通过了解肝脏、认识肝脏、爱护肝脏，适时并科学地保养肝脏，才能保持身心健康。